1 hodina cvičení
Během sportu se vylučuje hormon endorfin, který je nazýván hormon dobré nálady. Navíc si během pohybu posílíte svaly, srdce a imunitní systém. Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a začněte. Co například tai-či, svižná chůze lesem nebo tanec o tyči?
2 litry vody
Pro správné fungování potřebuje náš organismus dostatek vody. Hlídejte si, kolik toho za den vypijete. Po ruce mějte neustále lahev s vodou a nezapomeňte, že 80% příjmu tekutin by mělo pocházet z nápojů.
3 hrnky zeleného čaje
Zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou přírodní antioxidanty. Ty, jak víme pomáhají předcházet poškození buněk a poskytují i další výhody. Chrání buňky a molekuly před poškozením. Nenajdete lepší nápoj pro váš mozek, zdraví a psychickou pohodu než je zelený čaj.
4 barvy na talíři
Pryč jsou doby, kdy bylo UHO ze školní jídelny považováno za plnohodnotné jídlo. Hrajte si s barvami a zařaďte co nejvíce ovoce a zeleniny. Ať váš talíř hraje všemi barvami – zelenou olivou, žlutou paprikou, oranžovou mrkví a červeným rajčátkem.
5 minut meditace
Meditaci se můžete věnovat, i když jste úplný začátečník. Najděte si chvíli klidu o samotě, opravdu stačí jen 5 minut a zavřete oči. V klidu se zhluboka nadechněte a vydechněte. Na nic nemyslete a nechte myšlenky jen volně plynout.
6 oblíbených písniček
Hudba má úžasný vliv na naše emoce. Obzvlášť máme-li písničky spjaté s nějakou pozitivní událostí. Stáhněte si do sluchátek svůj oblíbený mix a poslouchejte v autě, cestou do práce, při vaření, během úklidu a tak dále.
7 minut smíchu
Kdy naposledy jste se od srdce zasmála? Pusťte si oblíbený seriál nebo vtipnou komedii a obklopte se lidmi, kteří vás dokážou rozesmát.
8 hodin spánku
Nedohánějte resty po nocích a dodržujte pravidla spánkové hygieny. Ulehejte každý večer ve stejnou hodinu a na budíku si odpočítejte 8 hodin.
9 polibků partnerovi či dětem
S polibky nešetřete, stejně tak jako s objímáním. Obojí je léčivé a má pozitivní vliv na naše zdraví.
10 stránek z knížky
Kupte si knihu po které už dlouho toužíte a začtěte se. Rozvinete si slovní zásobu, posílíte fantazii a budete více empatická. Takový vliv na nás má čtení knih. Čili místo večerní televize, pohodlné křeslo a dobrá kniha.